孕妇不能做的动作

孕期女性身体重心前移,激素水平变化使关节韧带松弛，不当动作可能引发腰痛、腹痛，甚至增加流产或早产风险，了解并避开禁忌动作，是守护母婴健康的重要一步。

避免腹部受压动作

弯腰搬重物、久蹲或直接弯腰捡东西，易挤压增大的子宫，可能引发宫缩，孕晚期腹部突出明显，更需注意，若需捡拾物品，应先屈膝下蹲，保持背部挺直，用腿部力量支撑。

避免剧烈运动

跑步、跳跃、快速转体等高强度运动，可能刺激子宫收缩，尤其孕早期（胎盘未稳定）和孕晚期（腹部沉重）风险较高，建议选择散步、孕妇瑜伽等温和运动，每次不超过30分钟，以身体舒适为宜。

避免突然改变姿势

猛起、从弯腰状态快速站起，易因体位性低血压导致头晕、摔倒，甚至引发腹部不适，起身时应缓慢，扶稳桌椅等支撑物，避免突然动作，孕晚期更需警惕“仰卧位低血压”，久躺后侧身再起身。

避免过度拉伸与扭转

高抬腿、大幅度扭腰、瑜伽中的深度扭转等动作，可能拉伤腹部韧带或刺激宫缩，运动时保持骨盆稳定，避免单腿站立或平衡难度高的动作，可选择侧卧抬腿、猫牛式等安全体式。

问：孕期做家务时如何避免伤身？
答：避免弯腰擦地，改用长柄拖把；不登高取物，防止摔倒；减少久站，每1小时坐下休息5分钟，减轻腰部压力。